Si te cuesta beber la cantidad de agua que necesitas según
tu peso, puedes preparar aguas saborizadas con frutas o tés, para facilitarte
el trago. No añadas azúcar
Las necesidades de agua de cada persona varían dependiendo
de cada cuerpo, aunque a nivel general está aceptado el hecho de que una
persona adulta necesita alrededor de 2 litros de agua al día para mantenerse
equilibrado, debido al líquido que se elimina gracias al metabolismo. Un 60% de
nuestro cuerpo es agua y para que éste funcione correctamente es necesario
mantener equilibrada esta proporción.
Es cierto que el agua nos puede ayudar a perder peso y es
necesaria para mantenernos hidratados y vitales. Sin embargo, hay quienes
cometen el error de consumir más agua de la que su cuerpo necesita para cumplir
sus funciones, sin saber que en realidad pueden estar poniendo en riesgo su
salud en lugar de hacerle un bien al organismo.
Por esta razón hoy te queremos contare una interesante información para
que aprendas a consumir la cantidad de agua adecuada según tu peso.
Toma agua según tu peso
Aunque muy pocas personas lo tienen en cuenta, el peso
corporal de cada uno tiene mucho que ver con la cantidad de agua diaria que
deben tomar. Por ejemplo, una persona delgada no necesita tanta cantidad de
agua como una de peso corporal más elevado. Sin embargo, como todos tenemos un
peso corporal diferente, existe una fórmula que nos puede ser bastante útil.
Para lograr la cifra exacta para consumir agua
saludablemente según tu peso corporal, necesitas tomar el valor de tu peso
corporal en libras y dividirlo para dos. El resultado de esta operación
matemática es igual a la cantidad de onzas de agua que tu cuerpo necesita a
diario.
Por ejemplo:
una persona pesa 116
libras (52 kg) y divide su peso en 2 partes; como resultado da 58 onzas (26
kg), que en otras medidas vienen siendo unos 5 vasos por día.
Fórmula para no olvidar:
(Peso corporal en libras) / (2) = Cantidad de agua diaria en
onzas.
Casos particulares
• En caso
de practicar algún tipo de deporte o hacer ejercicio intenso, se recomienda
consumir un litro adicional de agua por cada hora de ejercicio.
• Si en la
dieta no incluyes muchas frutas y verduras, es conveniente que consumas por lo
menos 2 litros de agua al día.
• La
hidratación es fundamental si padecemos alguna enfermedad o tenemos las
defensas bajas. En este caso también es conveniente beber más agua de lo
normal.
Recomendaciones para beber la cantidad de agua necesaria al
día
Después de conocer la sencilla fórmula para determinar
cuánta cantidad de agua necesitamos por día, la idea es que empieces a consumir
esta cantidad de agua para mantenerte hidratado y perder peso. Como sabemos que
muchas personas olvidan beber la cantidad suficiente de agua o simplemente se
les hace difícil, a continuación te dejamos algunos consejos para que cumplas
la meta diaria.
• Una buena
idea es consumir un vaso de agua antes de cada comida, pues de esta forma será
más difícil olvidar este buen hábito y además contribuirá a un mejor
metabolismo de las comidas.
• Otra
opción que puedes adoptar en tu rutina es beber un vaso de agua en ayunas y
otro antes de acostarte. Sin embargo, es conveniente que lo complementes con
más cantidad de agua en el transcurso del día para lograr la cantidad de agua
recomendada.
• Si tu
inconveniente es el hecho de que el agua no sabe a nada, una buena idea para
aprovechar sus beneficios es preparar aguas saborizadas, pero sin agregarles
azúcar. Puedes hacerlas con frutas, hierbas, o té, entre otras.
• Si
olvidas fácilmente que debes beber cierta cantidad de agua durante el
día,realiza una especie de cronograma con cuadritos por día y marca los
cuadritos cada vez que tomes un vaso con agua.
¿Cómo saber si bebimos suficiente agua?
La mejor forma de saber si estamos deshidratados o
correctamente hidratados es a través de la orina. Para esto es importante tener
en cuenta la frecuencia con la que vamos al baño y el color que ésta tenga. Por
ejemplo, si la orina tiene un amarillo muy claro, nos indica que estamos
correctamente hidratados. Por su parte, un color amarillo oscuro en la orina y
un olor fuerte, nos puede indicar que necesitamos beber más agua.
En caso de notar sequedad en la piel y labios, sentir fatiga
y no lograr concentrarnos durante las actividades del día a día, también es
conveniente aumentar el consumo de agua, ya que estos son síntomas claros de la
deshidratación.
No hay comentarios:
Publicar un comentario