En muchas ocasiones nos hemos detenido en el estado de ánimo y en el
físico a la hora de entrenar, y en cómo influye en nuestro desempeño. En esta
ocasión nos queremos detener en un punto que para muchas mujeres es tabú y ni
siquiera se tiene en cuenta, se trata de cómo afecta el ciclo menstrual
a la mujer a la hora de entrenar. Es cierto que a la hora de la verdad cada
mujer lo vive de una determinada manera y no siempre es igual, pero nosotros
queremos dar algunas recomendaciones en función de los ciclos.
Debido a la menstruación, el cuerpo
de la mujer está sujeto a numerosos cambios, en su gran mayoría provocados
por los cambios hormonales que sufre su cuerpo durante el ciclo menstrual. Es
cierto que esto afecta a nivel físico, sobre todo a la hora de hacer deporte.
Por este motivo es importante que las mujeres lo tengan en cuenta y sepan cómo deben proceder en todo
momento. Ante todo es necesario recalcar que la mujer puede hacer deporte en
todo el ciclo, pero hay momentos en los que el cuerpo responderá de una u otra
manera.
El deporte en la
fase postmenstrual
El ciclo menstrual se divide en varias fases. Primeramente nos
detendremos en la fase postmenstrual que sucede en la primera
mitad del ciclo y se caracteriza por un aumento de los estrógenos en el cuerpo
de la mujer, ya que es el momento en el que un óvulo empieza a madurar en los
ovarios y el útero crece y se prepara para un posible embarazo. En esta época
es cuando la mujer tiene más fuerza y resistencia a la hora de realizar un
entrenamiento intenso. Por ello este es el mejor momento para buscar
resultados.
El deporte en la
fase ovulatoria
La segunda fase del ciclo sería la que se conoce como ovulatoria,
que tiene lugar a la mitad del ciclo completo de 28 días. Este es el momento en
el que óvulo abandona el ovario. La temperatura corporal de la mujer puede
disminuir medio grado, para luego aumentar rápidamente. En esta fase, al igual
que la anterior, el cuerpo de la mujer está en su mejor momento para el
desempeño deportivo, ya que la fuerza es elevada y la carga hormonal permitirá
un mejor desarrollo de la actividad y un óptimo rendimiento.
Enfrentar el
deporte en la fase premenstrual
La tercera fase sería la conocida como premenstrual. En este
momento el óvulo se desplaza al útero y se produce un aumento de la
progesterona. En este periodo se producen cambios como el aumento de la masa
corporal por la retención de líquidos, aumenta la respiración por minuto,
disminuye el tiempo de vida de glóbulos rojos y plaquetas y aumenta la
producción de postaglandinas, que son moléculas de origen grasos que propician
la inflamación de zonas del cuerpo como el vientre…
Con estos procesos en esta fase a la hora de hacer deporte el cuerpo
de la mujer responderá mucho peor al esfuerzo. Seguramente en este periodo
la mujer se encuentre más desganada, a causa de la progesterona que se genera
en el organismo. Por ello en este momento es mejor realizar un entrenamiento
más moderado o una carrera continúa y no tan agresiva como en anteriores fases,
ya que la respuesta corporal no va a ser la adecuada.
Encarar el deporte
en la fase menstrual
Finalmente estaría la fase menstrual, en la que si no se
produce el embarazo, se produce una desinflamación del recubrimiento del útero
haciendo que se expulse el óvulo mediante pequeñas hemorragias de sangre. Este
proceso hace disminuir los niveles de estrógenos y progesterona. El cuerpo se
deshincha, perdiendo los líquidos acumulados. En este periodo, debido a las
pérdidas de sangre se pierde hemoglobina.
Esta pérdida de hemoglobina produce una menor recepción de oxígeno en
los músculos. Esto hace que no sea demasiado adecuado la realización de
actividades deportivas que requieran una mayor demanda de oxígeno. Por
ejemplo salir a correr durante horas no sería lo más aconsejable. Pero sí el
cuerpo de la mujer está listo para realizar ejercicio algo más intenso, en
sesiones más cortas que no requieran tanto oxígeno.
Es cierto que como conclusión queremos destacar que este proceso es
general y común a todas las mujeres, pero como ya avisábamos al
principio, cada mujer es diferente y cada cuerpo reacciona
diferente. Por ello es necesario saber escuchar al organismo en cada momento.
Aunque hay que tener presente que en el caso de las mujeres deportistas el ciclo
menstrual suele tener menos consecuencias en la mayoría de los casos, ya
que la actividad física disminuye en gran medida los efectos y los
cambios físicos durante el ciclo menstrual.
