"Hacer ejercicio con regularidad es una práctica totalmente
recomendable si deseamos cuidar la salud en todos sus aspectos y si bien
representa un antídoto contra muchas enfermedades, no contrarresta los efectos
de pasar mucho tiempo sentado."
Los efectos de pasar mucho tiempo sentado
El sedentarismo es el mal de hoy en día que sin duda
perjudica la salud del organismo, pero aunque pensemos que no somos
sendentarios porque entrenamos una hora diaria, debemos saber que estar mucho
tiempo sentado representa un riesgo para el organismo.
Se sabe que pasar muchas horas sentados incrementa el riesgo
de enfermar por cualquier causa aunque se realice ejercicio con regularidad, y
un nuevo estudio, confirma que el tiempo sendentario es el responsable de una
mayor morbilidad y mortalidad asociada a enfermedades cardiovasculares.
Por lo tanto, entrenar más si pasamos muchas horas de
continuo sentados no tiene un efecto compensador, es decir, no contrarresta los
aspectos negativos del tiempo sedentario.
Entonces, la clave para cuidar la salud no es ejercitarnos
más, sino continuar haciéndolo con regularidad pero además, reducir el tiempo
que pasamos sentados.
Cómo disminuir el tiempo sedentario
Ya hemos dicho que además del ejercicio regular, es clave
que se produzca una disminución en el tiempo que pasamos sentados, o al menos,
que cortemos el mismo para que no sean muchas horas de continuo las que
permanecemos en una silla, pues caminar sólo dos minutos cada hora puede
reducir las consecuencias de estar muchas horas sentados.
Así, algunas estrategias que podemos emplear para reducir el
tiempo sedentario en nuestras vidas es:
• Interrumpir
el tiempo que pasamos sentados ha probado ser de ayuda para disminuir el
impacto del sedentarismo en nuestro cuerpo, por ejemplo: sobre la
circunferencia de cintura y el peso corporal. Así, podemos pararnos y caminar
sólo un par de minutos cada hora para lograr un corte en el tiempo sentado.
• Trabajar
unos minutos de pie o realizar ejercicios u otras actividades del hogar
mientras miramos televisión por ejemplo.
• Emplear
videojuegos que requieran actividad, de manera que nos sea poco favorable
quedarnos sentados.
• Mientras
utiliza el móvil para recibir una llamada, camine o permanezca de pie.
• Ceder el
asiento en el transporte público y viajar de pie, moviéndose o cambiando la
postura cada cierto tiempo si realiza viajes largos.
Además de estas estrategias que pueden ayudarte a hacer una
gran diferencia en el tiempo que pasas sentado y su impacto en la salud,
considera que cuando estés sentado adoptar una postura correcta ayuda a
aminorar los daños del sedentarismo en nuestro cuerpo.
Entonces, además de ejercitarte con regularidad, ponte en
marcha para reducir el tiempo sentado y así, cuidar la salud, pues el ejercicio
no contrarresta los efectos del sendentarismo en tu cuerpo.
Bibliografía consultada | Circulation, August 15, 2016, DOI:
http://dx.doi.org/10.1161/CIR.0000000000000440; Diabetes Care 2008 Apr; 31(4):
661-666. http://dx.doi.org/10.2337/dc07-2046
Imagen | iStock
fuente: www.vitonica.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario